stały ciężar

Witam, mam prosbe o ocene mojego planu. Moj staz to 2,5 miesiaca. Cwicze poniedzialek, sroda, piatek, chociaz cxzasem jestem zmuszony isc na trening 3x pod rzad. Oto plan: kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] przedni: 5serii 5powt (progresja między seriami) Wycisk leżąc: 5s x 5p (progresja między seriami) WIosło: 5s x 5p (progrejsa między seriami) Military press: 3s x 8p (stały ciężar lub lekka progresja między seriami) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s x 8p (stały ciężar lub lekka progresja między seriami) B: Martwy ciąg: 4s x 8p [...]

[...] Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej: 4s progres wyciskanie na ławce skośnej: 4s progres rozpiętki hantelkami na skosie: 3s stały ciężar Plecy: ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 4s progres przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 4s progress podciąganie hantelki w [...]

[...] przetrzymać do maja. Efekty już pomału widać - 4 kg do przodu na wadze Wrzucam tu swój dotychczasowy plan: Wtorek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 [...]

[...] lat, 180 cm wzrostu Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie [...]

Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch [...]

witam.chce zmienic cwiczenia z mojego planu.cwicze nim juz kilka miesiecy i czas na kilka zmian.jakie cwiczenia zamienic>? myslalem nad klatka: wrzucic wyciskanie skos ujemny, tric jakas zmiana??barki?? pomozcie koledzy:) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

Witam Do tej pory korzystałem z gotowych planów i były to FBW, FBW AB, Billi Star 5x5, FBW 5-10-15 i ostatnio HST którego zostały 2 ostatnie tygodnie. Potem chciałbym ruszyć z takim o to P&P stworzonym przeze mnie: PUSH: 1. Przysiad High Bar 5x5 (progresja) 2. Wyciskanie leżąc 4x8-6 (progresja) 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8-6 (progresja) [...]

[...] 1s dobijam do 12p) - wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - rozpiętki hantlami na lekkim skosie dodatnim 4x12 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez supinacji 12-10-8-6 progres ciężaru - [...]

[...] prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego 25 lat / 64kg/170cm (staż "taki poważny" 1 rok) / Dotychczasowy plan FBW 5x5 A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - [...]

[...] Poniżej mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x 10 Brzuch -Skłony w leżeniu płasko 3x 20-30 powt. -Spięcia 3x 20-30 powt. [...]

[...] - Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps - Młotek 5/5/5/5/5 - Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 Czwartek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Wykroki ze sztangielkami(stały ciężar) 3x10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na palce 4x20 Brzuch Piątek: Barki - Arnoldki [...]

[...] PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury [...]

[...] 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie - stały ciężar do zmęczenia Brzuch: 1.Skłony w lezeniu głowa w dół 20 powt. 2. Spinanie do boku , 20 powt lewa strona, 20 powt prawa strona [...]

[...] przetrzymać do maja. Efekty już pomału widać - 4 kg do przodu na wadze Wrzucam tu swój dotychczasowy plan: Wtorek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na boki(prawa ręka do lewego cycka a lewa ręka do prawego) 4 serie po 10 powtórzeń ciężar stały 15kg Modlitewnik każda ręka osobno podnoszenie linki od wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 pierwsze serie 30kg 10 powtórzeń kolejne 2 serie 20 kg po 10 powtórzeń. [...]

[...] FBW - A Przysiad 3x5 (np. jeżeli w ostatniej serii planuje zrobić 140x5, robię 130x5,135x5,140x5) Wycisk pozioma 3x5 (tak samo) Martwy ciąg 3x5 (tak samo) Podciąganie 3x5 (stały ciężar) Wycisk wąsko 3x5 (stały ciężąr) Wznosy w bok 3x8 (stały ciężar) Allahy 3x20 Środa: OFF Czwartek: FBW B Przysiad 3x5 Wycisk pozioma 3x5 Martwy ciąg 3x5 [...]

[...] nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s po 10 powt. stały ciezar Barki: -arnoldki 3s 12 powt. stały ciezar Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s po 10 powt. stały ciezar Biceps: -Uginanie ramion z subinacją 3s [...]

Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]